常用的瑜伽音乐有什么三年前就跟着教练学过瑜伽，后期在家也断断续续的自学练习过，小Y也在我的影响下，喜欢上了瑜伽。 　　但是，看了《瑜伽：初学到高手（升级版）》这本书，才知道自己对瑜伽的认识太肤浅了。 　　【瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是为那些禁食的人所准备的，它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人准备的。通过适度的饮食和休息，有规律的工作，协调地起居，瑜伽能消除一切痛苦和悲伤。——《薄伽梵歌》 第六章】 　　这是作者韩俊在书中介绍瑜伽引用的文字，是五千年前两军对战，大神施瑞?克尔史那教导王子阿尔诸那如何解决面临的危机和心理压力时说的话。这就是瑜伽的本质。克尔史那告诉我们：瑜伽之道，就是生活之道。是啊，饮食，休息，工作，这些都是我们日常最普通的生活，却是大师在大战前疏导学生的诤言，也让我们现代人愿意追随，学习瑜伽的体式和生活方式。 　　什么是瑜伽？ 　　我们都知道瑜伽起源于印度，5000年前起源于印度，广义上说瑜伽是一种哲学，属于古印度六大哲学宗派之一。 　　在帕坦伽利所著的《瑜伽经》中，瑜伽的定义是：瑜伽是控制意识的转变。瑜伽是对识与念的控制。 　　瑜伽体式的定义是：瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保持稳定（Sthira）的身体姿势。 　　正如作者介绍的那样：瑜伽是起源于古印度的哲学，现在我们所习练的瑜伽则是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。 　　对大多数人来说，瑜伽就是一种健身方法，强身健体，可以增加身体的柔韧性。在练习瑜伽的同时，增加一些背景知识，对瑜伽多一些了解，效果会更好。 　　如果能像作者期望的那样，在“练习开始就能全面认识、综合练习瑜伽，把它当作以一定心理实践为基础的的生活哲学，发展身心的平衡，那是最好不过的“。这也是我看完《瑜伽：初学到高手（升级版）》后，受到触动最深的地方。 　　瑜伽，不只是我们日常练习的那些体式、动作；瑜伽的内涵，超出了你我的想象。 　　无论是施化难陀大师的20条指引，还是帕坦伽利的瑜伽八支，都对我们的生活具有指导意义。 　　解构瑜伽八支 　　瑜伽八支，是指《瑜伽经》中，提升个人能力以及幸福感受的八种方法： 　　1.禁制，2.遵行，3.调身，4.调息，5.制感，6.执持，7.静虑，8.三昧。 　　八种方法，分为三阶段训练。 　　道德是练好瑜伽的根本，禁制与遵行是必须遵守的条例。帕坦伽利认为，道德不好，心意不正，就不能达到瑜伽的最终目的。 　　肉体部分的练习。在道德之上，练好调身和调息两项，可以保持我们的身体健康。通过催眠等方法，进行制感（控制感官）训练。 　　从执持、静虑到三昧心理部分的练习，最终达到天人合一的瑜伽最高境界。 　　因为阅读《瑜伽：初学到高手（升级版）》，对瑜伽的历史产生了好奇，进一步查阅资料，了解了更多与瑜伽有关的知识。 　　其中，施化难陀大师是一位重要的人物i，这位印度的瑜伽大师，是印度圣洁生命会创始人。1957年，施华南通大师派弟子到香港传授瑜伽学说，以及瑜伽体式，开创了瑜伽平民化，瑜伽社区化，瑜伽得以进一步走近千家万户。 　　《瑜伽：初学到高手（升级版）》一书，按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。 　　作者韩俊也把从初学到高手的三个阶段做了明确划分，从简单的体位开始入门，认真关照自己的身体，学着与身体对话，学会勇敢，找到健康与自信。第二阶段，加入呼吸等练习，了解更多的瑜伽理论知识，学会欣赏与尊重。最后，在加入自我认知和初级冥想，进入让心灵更自由的阶段，与周围环境融为一体。 　　书中一再强调循序渐进，安全第一。 　　让我想到了前不久看到的一则报道：女子做空中瑜伽悬空，3秒内摔断大腿股骨颈 。35岁的刘女士想通过瑜伽塑形，听说家附近的健身房新开了空中瑜伽课程，便前往体验。因为有瑜伽基础，经过地面热身后，很快就开始上绸带学动作。结果，第一次尝试，就从离地近1米高的绸带上摔了下来，摔成重伤。 　　也再次提醒大家，瑜伽练习要根据自己的身体情况有序进行，不用羡慕他人的动作，找到适合自己的瑜伽流派，找到属于自己的进度和节奏，循序渐进进行练习。 　　对我们个人来说，瑜伽最重要的是练习，无论是到瑜伽房跟着老师练习，还是在家里自己练习，跟着示范练习，最便捷有效。《瑜伽：初学到高手（升级版）》随书附赠视频，扫描书籍扉页的二维码，关注后，回复“瑜伽初学到高手”，可以看到视频链接界面。 　　八个视频，包括瑜伽休息术、山立功、颈功等八个体式。对应着书中第三部分，入门课程，是适合初学者的8个简易姿势。与《瑜伽：初学到高手（升级版）》书中相比，少了肩旋转功、简易双角式、猫式三个体式，多了一个瑜伽休息术。 　　视频与书籍记录，各有特点，对于瑜伽练习来说，视频效果要优于文字和图片。看着视频中的动作分解，听着抑扬顿挫的解说，伴随着舒缓的背景音乐，马上有了进入瑜伽练习的氛围和冲动。 　　公众号提供的视频有限，大家如果想练习，还是要仔细阅读《瑜伽：初学到高手（升级版）》，书中对每个体式和动作，都做了详细的分解说明。并且，这些动作图解采用线性示意，有助于自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。 　　《瑜伽：初学到高手（升级版）》书籍中，配有真人示范瑜伽体式和动作的彩色插图，清晰准确，对于每一个具体的动作注意要领，都在图中标准出来。 　　比如：头肘倒立式这一体式，分解为4幅图，在每一幅图中都标注了当前动作的关键点：额头贴在地面上（图1）；双膝伸直（图2）；头顶同发际线之间区域着地，小腿肚压向大腿后侧（图3）；身体与地面垂直，前侧头部与双肘支撑地面（图4）；肩部坐回脚跟，双手握拳叠放在额头上（图5）。 　　我们在练习的时候，就应该多加注意，按照图中提示去做动作，一步一步进行训练，自学也能学会这些动作，达到最佳效果。 　　每页还有“练习收益”和“目标肌肉”的文字说明。可别小看了头肘倒立式这个动作，经常练习，能让我们的思维更敏捷，提高记忆力，对失眠、头痛、嗜睡、贫血等症状有帮助。在右侧的人体示意图中标出了核心肌群的位置，让你一目了然。 　　感谢《瑜伽：初学到高手（升级版）》的作者，禅悦瑜伽中华区教学总监、瑜伽教练培训教程主编韩俊女士，看过这本书后，对瑜伽的起源和真正内涵，多了一些了解；在瑜伽的体式动作训练上，也多了一些自信。 　　《甘地谈薄伽梵歌》中，对瑜伽有精确概况：瑜伽意味着对身体、精神以及对真理的崇敬所有这些力量的驾驭；它也意味着对人类智力、大脑、情感、意志的规范；它还意味着精神的平衡，从而使一个人能够均衡地审视生活的所有方面。 　　控制与平衡，是瑜伽的核心，也是我们日常训练中应该时刻铭记的。我们不仅要控制我们的身体，也要控制我们的欲望。 　　希望我们在日常练习瑜伽的时候，不仅关注瑜伽体式，关注我们的身体，也更多关注我们的精神世界。 　　@擦亮星星，爱读书爱旅行爱生活。 　　瑜伽常用背景音乐